ちょっくらサブスリーに挑戦すっから

どうも、あっくんです。 皆さんの速報に刺激を受けて、夕方から430ジョグ行ってきたよ！ウソです。（笑）20kmのビルドアップ走。設定は10km毎に4'40" - 4'30"/kmだ。来週の大阪ハーフマラソンでは、これよりキロ10秒速く走りたいなと思ってる。 1.06km 5'15"（4'59"/km）アップジョグもそこそこにスタート。今日は久しぶり…