1．２つの坐骨に均等に体重をかけて骨盤をその上にまっすぐにのせた状態をイメージし、ひざを曲げて座る。 2．右側にひざを倒す。 3．右足だけ残して、左足を背後に伸ばす。骨盤は左右まっすぐに保つ。 4．前方にあ […]