こんばんは、ファルコンM です。 私は、2017年10月にフルマラソンでサブ3( 2時間59分57秒 ) を達成した。 サブ3達成の練習は5年間やってきた。 5年越しでやっと達成できて感無量。 今回は、私が練習したメニューの中でお勧めメニューを5つ紹介する。 1. 30km ペース走 一定のペースで30km 走る練習。 サブ3 目標ならば、キ…