はちプロ(笑)~5000m14分台への道

5/11(月)体幹トレーニング プランク、サイドプランク60秒3set ブリッジ60秒1set ハーフスクワット10回 腕立て30回 20回 10回 アブローラー70回2set かかとあげ50回2set おしり周り、腸腰筋周り筋トレ 5/12(火) 月曜日に同じ 5/13(水) 月曜日に同じ 5/14(木) 体幹トレ+アブローラー100回 5/15(金) 治療 5/16(土) 睡眠 5/17(…