【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　

カーフレイズは、かかとを上げ下げすることで、「第二の心臓」と呼ばれる腓腹筋やヒラメ筋（ふくらはぎの表面と深層の筋肉）を鍛えることができます。 カーフレイズのやり方 ・直立して、壁やベンチの背もたれなどに手をついて、バランスをとります。 ・足を腰幅に開き、つま先とヒザをやや外側に向けます。 ・ヒザを軽く…