【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　

クランチは、仰向けになって上体を丸めることで、腹直筋上部（６パック：６つに割れた腹筋と呼ばれるところ）を鍛えることができます。 クランチのやり方 ・仰向けになってヒザを９０度に曲げ、頭・肩の後ろ・ヒップを床につけます。 ・手を太ももの前に沿え、息を吸って体幹に力を入れます。 ・息を吐いて、頭から体幹の…