【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　

ダンベルカールでは、腕を回外する（前腕を外側にひねる）動作を取り入れることで、上腕二頭筋（上腕の表側、力こぶの筋肉）をより引き締め、効果的に鍛えることができます。 ダンベルスクリューカールのやり方 ・足を腰幅から肩幅程度に開いて直立し、ダンベルを両手に持ち、体側に沿って下ろします。（ベンチの端に座っ…