【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　

ハンマーカールは、親指側を上に向けてヒジを曲げることで、主に上腕二頭筋（力こぶ）の奥や前腕部を鍛えることができます。 ハンマーカールのやり方 ・両手にダンベルを持って直立し、手のひらが体側に向くようして、体の横に構えます。 ・息を吸って体幹に力を入れ、吐きながらヒジを曲げてダンベルをできるだけ高く挙げ…