【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　

ヒップリフトやヒップスラストなどブリッジ系のエクササイズは、仰向けになって腰を持ち上げることで主に大殿筋（ヒップ表面）が鍛えられ、ヒップアップに効果的です。 さまざまなバリエーションがあり、中殿筋や小殿筋（ヒップ上部・側面）なども鍛えられ、ヒップの横幅をつくるのにも効果です。 ヒップリフト（ヒップス…