【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　

ランジは片足を前後・左右に踏み出すことで、主に大腿四頭筋（太ももの表側の筋肉）や大殿筋（ヒップ）を鍛えることができます。 ランジのやり方 ・足を腰幅程度に開き、直立します。 ・もっとも一般的なフロントランジでは、片足を大きく前方に踏み出し、前脚の太ももが床とほぼ平行、後ろ脚のヒザが床に近づくように両方…