【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　

足を横へ踏み出すサイドランジでは、大腿四頭筋（太ももの前面）・大殿筋（ヒップ表面）のほか、中・小殿筋（ヒップ側面）や内転筋群（太ももの内側）が鍛えられます。 他の脚のエクササイズに加えることで下半身全体の発達に効果があるほか、脚のトレーニングに変化を加えることができます。 サイドランジのやり方 ・脚を…