ランナーが競技能力を効果的に向上させるためには、低強度・中強度・高強度のトレーニングをバランスよく行う必要があるが、持久性アスリートが効果的に競技能力を伸ばすためにどのようなトレーニング強度配分をすれば良いのでしょうか？