なんちゃってマインドフルネス瞑想、毎日ピラティス！

瞑想中に雑念が浮かんだら「雑念、雑念」と心の中でつぶやいて（ラベリング）、「戻ります」と唱えて戻るのがマインドフルネスの定石。 では、いったいどこに「戻る」のでしょうか。 それは「呼吸」に意識を戻すことです。 雑念の数があまりも多いと、この戻って来るということも難しく感じます。 そんなときのための秘訣…