雅日ノート

朝 起床（30分早めに）水分補給腹式呼吸10分～朝食 例）アマニ油＋トースト or ヨーグルト or バナナ or なんらか ※トイレタイム死守5分 日中 お腹まわりのひねり運動（2週間でくびれ出現！？） 例）＠トイレなど 夕方～夜にかけて 食物繊維＋ヨーグルト摂取 例）オールブラン（前日から仕込むと食感ソフトになって◎、オー…