どうもﾖｺです。 トレーニングを初めて16年以上になりますが、その殆どはパワーリフティングの練習としての筋トレでした。 ここ数年、筋肥大トレーニングに真剣に取り組み、個人的にこうだ、と思うちょっとしたノウハウを今回は書きたいと思います。 ①レップスは12~20が良い ②収縮よりもしっかりストレッチかける方…