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10.16 胸 10.17 二頭筋 10.18 肩 プロテイン 10.16 胸 時間：1h（朝） Rest：90s 17set 種目 ・ベンチプレス スミスマシン 39kg×7 49kg×1 39kg×6 39kg×5 39kg×4 ・ダンベルチェストフライ 14kg×12 16kg×8 16kg×8 14kg×8 14kg×8 ・ダンベルチェストプレス 16kg×7 ・プレートローデッドインクラインプレス 10kg×13 20kg×6 15…