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あお・ぞらストレッチ youtu.be 腕と足の振り子運動 股関節周りを柔らかく可動域を広げよう youtu.be ４-手-４ウォーク youtu.be 腹筋（椅子座位） youtu.be プランク&プッシュアップ 体幹を鍛えよう youtu.be お尻のトレーニング 横歩きスクワット youtu.be あお・ぞら体操 ハミングウォーク あお・ぞら体操 ナンバウォー…
