亀のポーズ（クルマーサナ）の効果とやり方を解説(Tortoise Pose)のポーズです。 | 効能効果：腰・背中のストレッチ、股関節・腿裏の柔軟性アップ、生理不順の改善 | 両膝を立てて座り、両脚を腰幅よりもやや広めに開く。腰を立て、両手を両脚の内側におく。