牛の顔のポーズ（ゴムカーサナ）の効果とやり方を解説(Cow Face Pose)(牛面のポーズ)のポーズです。 | 効能効果：二の腕・肩甲骨まわり・臀部のストレッチ、腰痛緩和、疲労回復、自律神経の調整 | 両脚を伸ばして座る。左右の坐骨に均等に体重をのせ、腰を立てる。両手の指先を立て、指の腹を床に。右膝を立て、左脚の外側…