コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）の効果とやり方を解説(Cobra Pose)のポーズです。 | 効能効果：背筋強化　背中の引き締め　肩・背中のこり解消 | うつ伏せになり、額を床につける。両脚を腰幅に開き、すね・かかと・足の甲・足の指を真っすぐ伸ばす。両手は胸の横の床につく。