牛のポーズ（ビティラーサナ）の効果とやり方を解説(Cow Pose)のポーズです。 | 効能効果：ウォーミングアップ、呼吸の調整、自律神経の調整、お腹・背中・お尻の引き締め、肩こり解消、冷え性改善　 | 四つん這いになり、肩の真下に手首、腰の真下に膝をセット。脚を腰幅に開き、背中をまっすぐ伸ばす。