鋤のポーズ（ハラーサナ）の効果とやり方を解説(Plow Pose)のポーズです。 | 効能効果：肩のストレッチ　肩・首こり解消　疲労回復　血行促進　むくみ解消　アンチエイジング　内臓を正しい位置に戻す | 仰向けになり、両膝を立てる。両手で膝の後ろを持ち、膝を胸に近づける。