英雄のポーズ（ヴィラーサナ）の効果とやり方を解説(Hero Pose)のポーズです。 | 効能効果：大腿四頭筋・膝・足首のストレッチ | 両脚を前に伸ばして座る。両膝を曲げ、左右の膝をできるだけ近づける。脛〜足指を床につけてまっすぐ後ろに伸ばし、かかとをお尻の外側におく。