仰向けの英雄のポーズ（スプタヴィラーサナ）の効果とやり方を解説(Reclining Hero Pose)のポーズです。 | 効能効果：大腿四頭筋・足首のストレッチ、腹直筋強化、股関節の柔軟性アップ、骨盤の調整 | 仰向けに寝る。片膝を曲げ、かかとをお尻に近づけて足の甲を床につける。両手は体の横に。