後ろ側の骨盤と股関節の間の筋肉を柔らかくする運動です。親指で骨盤と股関節の間を加圧しながら、足を振り子のように前後に動かします。片足で身体を支えるのが難しい時は、手で手すりなどを持ちながら行うようにして下さい。この運動により、股関節の動きがスムーズになり、足が軽くなります。